Exercícios que podem ser feitos na academia ou em algum lugar que tenha uma adaptação para diversificar as pegadas dos exercícios, podem ser realizadas de 3 a 5 séries com o máximo de repetições que conseguirem até que impossibilite o movimento.
1º) 3 Series de Desenvolvimento Convergente - com 8 a 15 repetições até a Falha muscular, procurando sempre usar cargas pesadas e a cada série aumente o peso.
2º) Elevação Lateral com Anilha (Aquecimento) 1 série - aproximadamente 15 a 20 repetições.
Elevação Lateral com Halter - 3 séries de 8 a 12 reps aumentando o peso a cada série.
3º)Elevação Frontal Anilha + Cross Over (Super Set) - 3 séries de 8 a 12 reps.
4º)Elevação Frontal com Adução de Ombro - 3 séries de 8 a 12 reps.
