Quem nunca ouviu na academia duas pessoas conversando sobre treinamento, e ai vem aquela pergunta, “Você treina membros inferiores também?” ai o sujeito responde, “não preciso eu jogo bola três vezes por semana!”, mas então você observa como esta a condição hipertrofica dos membros inferiores do sujeito e nota que o desenvolvimento é bem baixo.
É bem provável que este indivíduo não se importa muito com o treinamento das suas pernas, ou ele se ilude que apenas correndo ou jogando bola vai ter um ganho de massa significante, o que na verdade ele não esta fornecendo um estimulo adequado em suas musculaturas.
Um pouco sobre Fisiologia para melhor entendimento:
Nossa musculatura é composta principalmente por fibras musculares, que são feixes bem finos composto por proteínas contrateis, elas fazem todo o trabalho de contração dos nossos musculos. Estas fibras musculares são principalmente de dois tipos musculares, fibras tipo I e tipo II, geralmente nosso corpo tem um padrão de distribuição destas fibras de uma forma individual, ou seja, a porcentagem de fibras musculares tipo I e II em uma musculatura de uma pessoa sera diferente de outro indivíduo, isso se caracteriza pela estrutura morfologica de cada pessoa, como exemplo podemos citar aquelas pessoas que não treinam panturrilhas, antebraços e mesmo assim apresentam um tamanho grande, isto se da pela distribuição das fibras musculares da região ser composta em maior porcentagem de fibras tipo II que são de maior espessura que as do tipo I. As fibras musculares tipo I são fibras vermelhas, por apresentarem maior fornecimento sanguíneo, sendo de contração lenta, ou seja, são por terem uma maior irrigação sanguínea são mais resistentes a fadiga podendo ficar em contração e relaxamento por mais tempo, como exemplo das corridas. As fibras musculares tipo II são de contração rápida e de cor branca, ou seja ela tem uma maior espessura, a geram mais força, mas tem sua ativação reduzida, por fadigarem mais rápido, não sendo ideal para esforços prolongados, mas sim para esforços rápidos como levantamento de pesos e tiros de 100 metros.
Voltando ao assunto de academia, por isso que apenas jogando bola ou correndo por lazer, o indivíduo não conseguira um desenvolvimento grande da musculatura da perna por estar realizando atividades que recrutam uma porção maior de fibras tipo I que são de espessura fina, enquanto que ao treinar com pesos, e intervalos curtos com bastante carga solicita as fibras musculares do tipo II que por características próprias são mais grossas, deixando a musculatura dos membros inferiores com um volume maior. Existe treinamentos feitos em academias que treinam os dois tipos de musculaturas nos exercícios, para isso deve-se ter um programa de treinamento individualizado para as características morfológicas do seu corpo. Um bom exemplo de treinamento que recruta estes dois tipos de fibras musculares durante os exercícios de peso é o Drop-Set que é um tipo de treinamento que usa reduções de peso constantes durante os exercícios, para recrutar mais fibras musculares, podendo ser feito por alunos intermediários a avançados.
Para realizar um treinamento destes o indivíduo dele conversar com o seu instrutor de academia e verificar se este tipo de treinamento pode ser incluído na ficha de treinamento.
Até mais!! Mitsuo.
