Método 21 x Método Drop-set

Pesquisa que está sendo iniciada sobre estes dois métodos, com o objetivo de encontrar algumas variáveis como ganho de massa muscular, redução do % de gordura e no ganho de força, afinal estes dois métodos são usados para o aumento de massa muscular mais quais deles é o melhor em termos de benefícios reunidos? Durantes estes dois meses estarei aplicando estes métodos em 20 indivíduos que serão meus "atletas" durante este periodo e veremos como o resultado se apresentará no final!!