Saindo do conforto!!

Hoje depois de algum tempo sem postar, devido a vários compromissos venho falar sobre uma simples casualidade que muitas pessoas não entendem a funcionalidade destas musculaturas, isso mesmo, falo dos antebraços, panturrilhas e trapézio, estes músculos muitas vezes são treinados pela maioria de vocês, mas de alguma forma eles não acompanham o restante das musculaturas certo? Então, vou explicar um pouco sobre eles, por exemplo estas musculaturas são resistentes a fadiga muscular, ou seja, conseguem suportar por mais tempo os movimento repetitivos, como exemplo os exercícios na academia, isto é uma função normal, pensem bem é difícil de treinar a panturrilha certo, geralmente utilizam um numero de 8 a 12 repetições para esta musculatura, certo? Mas pensem comigo, se estas musculaturas são resistentes a fadiga muscular, elas precisam de um maior estresse, por exemplo, se a panturrilha fadiga-se rápido, nós não conseguiríamos correr ou andar por muito tempo sem sentir dor correto? Então é normal ser mais resistente para que o corpo possa suportar um dia de trabalho usual. Desta maneira como eu avia citado que estas musculaturas são resistentes, é necessário utilizar carga elevadas características de um treino de hipertrofia (Ganho de massa muscular) mas com um número de repetições elevados!!

Ex: Joãozinho faz panturrilha com 40 kgs na maquina de panturrilha com 10 repetições, seria interessante o joãozinho fazer 15 a 20 repetições com uma carga um pouco menor, por exemplo 35 kgs, entenderam? Para que, tenha uma sobrecarga incomum nesta musculatura.

Isso vale para as 3 musculaturas que eu tinha citado (Panturrilha, Antebraço e Trapézio).

Em breve postarei vídeos de exercícios de trapézio, antebraço e panturrilha que eu estou fazendo ultimamente,

Abraço! Mitsuo.

Método 21 x Método Drop-set

Pesquisa que está sendo iniciada sobre estes dois métodos, com o objetivo de encontrar algumas variáveis como ganho de massa muscular, redução do % de gordura e no ganho de força, afinal estes dois métodos são usados para o aumento de massa muscular mais quais deles é o melhor em termos de benefícios reunidos? Durantes estes dois meses estarei aplicando estes métodos em 20 indivíduos que serão meus "atletas" durante este periodo e veremos como o resultado se apresentará no final!!

Exercícios de Alta Intensidade Parte 1

Desta vez trago a vocês dois métodos de execução que podem ser usados em um treino ou em um exercício especifico para aumentar a intensidade do treinamento!!

Método Drop-Set: Muito usado por vários praticantes de musculação nível Avançado e Fisiculturistas, esta método usa reduções de carga durante uma série, podendo existir ou não uma contagem de repetições ou até chegar a falha muscular, pode ser usado no final de um exercício, ou nas duas ultimas séries, em todas as séries, podendo variar de acordo com a intensidade planejada para aquele dia de treino.

Método de Movimentos Concentrados: Este método é uma aplicação de um movimento convencional de forma lenta, desta forma a carga fica com uma resistência muito maior, tendo que reduzir drasticamente o peso usual para uma carga mais leve.

Esperem pela Parte 2!!

Até mais, Mitsuo!!

É para ajudar ?!?

Quando alguem pede ajuda para você auxiliar em um exercício, como realmente é a ajuda certa??
Para que o indivíduo tenha um desempenho satisfatório no exercício que está sendo ajudado, o parceiro deve entender como ajudar sem que a aplicação de força não prejudique o trabalho realizado pela pessoa, a ajuda não é aquela em que o ajudante faz mais força que o executante, e sim, apenas dar pequenos toques e tirar da inércia no momento em que ocorre aquela "travada" no exercício, desta forma a execução do exercício sai de uma forma positiva, podendo até trabalhar com uma carga elevada trazendo mais benefícios!!

Até mais, Mitsuo!

Exercícios de Bíceps

Bons exemplos de Exercícios que podem ser substituídos ou adicionados em seu treinamento de braços para dar um novo estimulo a musculatura, lembrando que você deve estabelecer a carga em que deverá ser suficiente para que tenha um estresse metabólico (Fadiga ou Falha muscular) em seu músculo, personalizando séries e ordem de exercícios de acordo com o seu objetivo e principalmente com sua individualidade biológica, ou seja, se você sentir trabalhar bem com 2 series, inicie assim, caso contrario utilize 3, 4 , 5 séries até que o estimulo seja suficiente, em termos mais simples, isto não é uma receita de bolo, você deve utilizar os exercícios de acordo com o seu corpo.

Até mais, MITSUO!!

Exercício ao Ar Livre 2

Exercícios que podem ser feitos na academia ou em algum lugar que tenha uma adaptação para diversificar as pegadas dos exercícios, podem ser realizadas de 3 a 5 séries com o máximo de repetições que conseguirem até que impossibilite o movimento.


Até Mais, MITSUO.

Novo Video de Exercícios para Ombro

Lista de Exercícios

1º) 3 Series de Desenvolvimento Convergente - com 8 a 15 repetições até a Falha muscular, procurando sempre usar cargas pesadas e a cada série aumente o peso.

2º) Elevação Lateral com Anilha (Aquecimento) 1 série - aproximadamente 15 a 20 repetições.
      Elevação Lateral com Halter - 3 séries de 8 a 12 reps aumentando o peso a cada série.

3º)Elevação Frontal Anilha + Cross Over (Super Set) - 3 séries de 8 a 12 reps.

4º)Elevação Frontal com Adução de Ombro - 3 séries de 8 a 12 reps.

5º)Crucifixo Invertido - 3 séries de 8 a 12 reps.

Até mais, Mitsuo.