Exercício Sinistro

O exercício Walking Lunge, Avanço ou Passada é um exercício muito potente para recrutar várias fibras musculares após um exercício intenso como agachamento, leg press, hack entre outros, sendo que é um movimento que eleva bastante a frequência cardiaca, oque para queimar calorias é um otimo movimento. Para ganhos musculares, ou melhorar os riscos da perna é bem funcional, como também para finalizar um trabalho de membros inferiores, podendo usar uma carga moderada de início e finalizando sem peso nenhum, um trabalho de alguns minutos executando o exercício em um espaço amplo ou até mesmo na esteira! Otima maneira de destruir suas pernas no final do treino e ficar cambaleante haha! Garante otimos ganhos aos Marombas e as Hardcore ladies!!

Abraçoo Mitsuo.

[MULHERES] Treinamento de Membros Superiores

Hoje venho falar sobre uma questão muito comentada em todas as academias do mundo, é uma questão que se o profissional não souber explicar bem, acaba fazendo com que a praticante de exercício físico deixe de exercitar sua região superior.

Quando falamos em treinar a região superior para uma mulher, a primeira coisa que acaba aparecendo em sua mente é esta imagem...

Mas para uma mulher chegar a este ponto, uma dieta totalmente rigorosa, suplementação e a utilização de drogas anabólicas, deve ser adotadas, devido a representar uma questão não natural do sexo feminino. É impossível uma mulher chegar a um ponte desses sem utilizar estas drogas, devido a não terem uma produção alta do Hormônio Testosterona, ou seja, nem se uma mulher quiser chegar a este ponto, naturalmente não conseguira.

Mas então vocês podem me perguntar... Mitsuo se uma mulher treinar até que ponto "geralmente" ela pode chegar??

Então lhes mostrarei dois exemplos, aqui nesta primeira imagem estas mulheres treinam seus membros superiores com uma freqüência equilibrado aos membros inferiores, ou seja, treinam muito forte os membros superiores, com as cargas respectivas para a força muscular delas.

No segundo exemplo esta atleta brasileira, treina os membros inferiores com mais frequência, e treina os membros superiores de uma forma equilibrada, mas sempre deixando mais a ênfase nas coxas gluteos.(Membros inferiores). 

Esta atleta (Alice Matos), possui como podem ver um nível de desenvolvimento de membros superiores em uma ótima qualidade, ombros desenvolvidos mas não de uma forma exagerada, e com uma força muscular adequada.

Ou seja, treinar membros superiores favorece a vocês mulheres não braços musculosos, mas força muscular, o que ajuda no treinamento de membros inferiores, como aumentar a carga em determinados exercícios para perna, glúteos, etc... É necessário o equilíbrio, lembrando também que treinando os membros superiores, vocês estão fazendo com que essas musculaturas fiquem mais rígidas, densas, tirando aquela flacides. Outra questão é o combate a ósteosporose, que geralndo tensão nessas regiões vocês estão fortalecendo os ossos que sustentam essas musculaturas.

Então lembrem-se.. Treinem sem medo, hehehe vocês não iram se arrepender!!

Abraços Mitsuo..

Treinadores novos escultores da Arte!

Quando vamos em uma exposição de arte nos deparamos com várias esculturas famosas, quando observamos elas, podemos ver o trabalho delicado que estes artistas, escultores tiveram ao realizar tal obra prima, quanta dedicação, esforço, paciência, tiveram que dispor para realizar tal trabalho e após a conclusão desta obra, é admirada por muitas pessoas do mundo. Nós treinadores também somos escultores, artistas, mas a nossa matéria prima é diferente, é mais complexa, para se moldar alguma idéia, não é apenas necessário algumas ferramentas, precisamos de confiança da pessoa, precisamos da dedicaçao dela, precisamos da vontade dela, quando unimos esses fatores da matéria prima com os mesmos fatores do treinador, isso resulta em uma verdadeira obra prima, ela não fica apenas em um lugar, ela se movimenta, tem sentimentos e ações, ganha formas simétricas e esbeltas, corpos desenhados não com as mãos do escultor, mas com a vontade e a força do indivíduo, é um trabalho muito mais longo, um trabalho que não tem fim, é um estilo de vida.
A época das esculturas acabou, agora é a vez de treinadores, moldarem uma nova arte, o Fisiculturismo (culto ao corpo) deve ter o seu valor merecido pelo mundo!

Abraçãoo, Mitsuo!!

Dilatex - Um pouco sobre Vasodilatadores.

Boa noite galera, hj venho trazendo um pouco de informação sobre este suplemento, que bastante gente esta falando sobre, o Dilatex, vasodilatador produzido aqui no Brasil pela Sanibras, este vasodilatador tem a função de aumentar o fluxo e os calibres das veias, fazendo com que tenha um transporte maior de sangue, como nosso exemplo, para os musculos, ou seja, quando treinamos os nossos musculos necessitam de um maior fluxo de oxigênio e nutrientes, desta forma com a vasodilatação aumentada devido ao exercício, este processo já ocorre, mas quando utilizamos um vasodilatador, aumentamos mais ainda a expessura das nossas veias, então consequentemente, uma maior quantidade de oxigênio vai chegar ao musculo, como também hormonios, glicogenio e outras substancias...

E o que eu ganho com isso?? Bom amigo você "ganhou" um musculo que se recupera mais rápido, produz mais força, e conseguentemente você treina mais pesado, e tem um nível de hipertrofia maior! Hahaha disso você gosta né?

Falando sobre o dilatex, estou utilizando ele desde segunda (30/07/3012), tomando 4 cápsulas ao dia, geralmente antes do treino de 30 minutos à 1 hora, e estarei relatando aqui minha opinião deste suplemento, durante este mês até acabar o pote.

Por hora, em meu treino já consegui perceber o aumento da vasodilatação nas veias, então o efeito principal já começou a funcionar em meu organismo, hahah agora é so esperar para ver!

Segue abaixo o link deste suplemento para mais informações...

http://dilatex.wordpress.com/

Tentarei postar fotos também! Abraços e até mais! Mitsuo.

Saindo do conforto!!

Hoje depois de algum tempo sem postar, devido a vários compromissos venho falar sobre uma simples casualidade que muitas pessoas não entendem a funcionalidade destas musculaturas, isso mesmo, falo dos antebraços, panturrilhas e trapézio, estes músculos muitas vezes são treinados pela maioria de vocês, mas de alguma forma eles não acompanham o restante das musculaturas certo? Então, vou explicar um pouco sobre eles, por exemplo estas musculaturas são resistentes a fadiga muscular, ou seja, conseguem suportar por mais tempo os movimento repetitivos, como exemplo os exercícios na academia, isto é uma função normal, pensem bem é difícil de treinar a panturrilha certo, geralmente utilizam um numero de 8 a 12 repetições para esta musculatura, certo? Mas pensem comigo, se estas musculaturas são resistentes a fadiga muscular, elas precisam de um maior estresse, por exemplo, se a panturrilha fadiga-se rápido, nós não conseguiríamos correr ou andar por muito tempo sem sentir dor correto? Então é normal ser mais resistente para que o corpo possa suportar um dia de trabalho usual. Desta maneira como eu avia citado que estas musculaturas são resistentes, é necessário utilizar carga elevadas características de um treino de hipertrofia (Ganho de massa muscular) mas com um número de repetições elevados!!

Ex: Joãozinho faz panturrilha com 40 kgs na maquina de panturrilha com 10 repetições, seria interessante o joãozinho fazer 15 a 20 repetições com uma carga um pouco menor, por exemplo 35 kgs, entenderam? Para que, tenha uma sobrecarga incomum nesta musculatura.

Isso vale para as 3 musculaturas que eu tinha citado (Panturrilha, Antebraço e Trapézio).

Em breve postarei vídeos de exercícios de trapézio, antebraço e panturrilha que eu estou fazendo ultimamente,

Abraço! Mitsuo.

Método 21 x Método Drop-set

Pesquisa que está sendo iniciada sobre estes dois métodos, com o objetivo de encontrar algumas variáveis como ganho de massa muscular, redução do % de gordura e no ganho de força, afinal estes dois métodos são usados para o aumento de massa muscular mais quais deles é o melhor em termos de benefícios reunidos? Durantes estes dois meses estarei aplicando estes métodos em 20 indivíduos que serão meus "atletas" durante este periodo e veremos como o resultado se apresentará no final!!

Exercícios de Alta Intensidade Parte 1

Desta vez trago a vocês dois métodos de execução que podem ser usados em um treino ou em um exercício especifico para aumentar a intensidade do treinamento!!

Método Drop-Set: Muito usado por vários praticantes de musculação nível Avançado e Fisiculturistas, esta método usa reduções de carga durante uma série, podendo existir ou não uma contagem de repetições ou até chegar a falha muscular, pode ser usado no final de um exercício, ou nas duas ultimas séries, em todas as séries, podendo variar de acordo com a intensidade planejada para aquele dia de treino.

Método de Movimentos Concentrados: Este método é uma aplicação de um movimento convencional de forma lenta, desta forma a carga fica com uma resistência muito maior, tendo que reduzir drasticamente o peso usual para uma carga mais leve.

Esperem pela Parte 2!!

Até mais, Mitsuo!!