Inimigo camuflado no Exercício Físico

Atualmente em nossa sociedade podemos encontrar praticamente em todas as academias de musculação, um problema que é pouco conhecido, a Vigorexia ou Síndrome de Adônis, caracterizado por um transtorno emocional que o individuo busca um corpo magro e musculoso de forma obsessiva vinculando um problema de personalidade. Indivíduos caracterizados por essa síndrome, são pessoas que mesmo estando fisicamente fortes visualizam sua auto-imagem como pessoas fracas, magras e esqueléticas. Muitas vezes estes indivíduos buscam o caminho dos esteróides anabolizantes ou acabam permanecendo muitas horas na academia, realizando treinamentos intensos sem um respectivo descanso, excedendo a tolerância individual e a capacidade de recuperação da pessoa, muitas vezes entrando no excesso de treinamento ou “Overtraining”. Neste caso a pessoa apresenta alguns sintomas como a perda de apetite, perda de peso, insônia, irritação, ansiedade, depressão, agressividade, facilidade em causar pequenas lesões e a queda persistente do desempenho no treinamento mesmo após um período de descanso total.

O tratamento para uma pessoa vigoréxica é a função de psicólogos ou psiquiatras aplicando medidas para a pessoa se conscientizar com sua auto-imagem e perceber que uma preocupação com o corpo, o bem-estar e a saúde é bem vinda, mas em obsessão é prejudicial. No caso do excesso de treinamento o individuo deve suspender o treinamento, podendo durar de semanas a meses para o corpo se recuperar. 

Se cuidem e Até mais!  

Abração, Mitsuo.

Sarcopenia e Osteopenia

É impossível controlar o tempo, e suas consequências são inevitáveis. O processo de envelhecimento é uma forma natural do ciclo da vida. Nesta etapa, se pensarmos em pontos negativos, surge palavras como fragilidade e fraqueza. Infelizmente não podemos retirar essas palavras desta relação, mas pelo contrario é possível desacelerar o seu aparecimento. 

Porque quando envelhecemos nos tornamos mais fracos e frágeis?

Esta questão pode ser respondida pela relação de dois fatores de ocorrência natural do processo de envelhecimento. O primeiro fator é chamado de Sarcopenia que é caracterizado pela redução da massa e da força muscular do individuo, sendo que a força muscular reduz em média 15% a cada década entre os 60 aos 70 anos e a partir dessa faixa etária, a redução é mais acentuada segundo o Colégio Americano de Medicina dos Esportes. Dependendo do Nível que se encontra a Sarcopenia, o idoso pode apresentar dificuldades para andar e se manter em equilíbrio, dificultando as atividades no dia-a-dia. O outro fator relacionado é chamado de Ospeopenia que é explicado como a perda da massa óssea, causada pela perda de cálcio e em casos mais avançados a Osteopenia é precursora da Osteoporose. Ao combinar estes dois fatores, se não tratados proporcionam uma significativa fragilidade e complicações na qualidade de vida da população idosa. Como exemplo a perda do equilíbrio e possíveis quedas em um individuo pode levar a fraturas, imobilidade e a casos de mortalidade.

Medidas de Prevenção contra Sarcopenia e Osteopenia.

O melhor concelho que se pode dar para todas as pessoas é a pratica de exercícios físicos. A musculação ou Exercício resistido com carga é uma ótima opção para se indicar devido a seus benefícios imediatos, quando executados de forma continua comparados com outras atividades físicas. A musculação desencadeia processos de estimulação e aumento da força, massa corporal e da densidade óssea do individuo, o que facilitara a execução de atividades diárias da população idosa. Outra forma de prevenção para a Osteopenia é a ingestão de uma alimentação rica em cálcio, podendo ser combinado com a prática de exercícios para melhores resultados. 

 

Não se esqueçam, nunca é tarde demais para começar a práticar alguma atividade física!

Um grande abraço!

Mitsuo

Treino de Intensidade!!

Porque a maioria dos indivíduos não consegue ter um grande resultado quando se relaciona em ganhar massa muscular mesmo treinando todos os dias e tendo uma alimentação razoável?

Se pegarmos algum atleta de Fisiculturismo e perguntarmos o que é importante para alcançar resultados eles falariam 3 coisas: o treino, a alimentação e o descanso. A resposta é essa, mas mesmo assim fica difícil de entender certo? Bom a alimentação é um dos fatores primordiais para se obter o resultado desejado, o que deve ser tratado com algum profissional na área de nutrição, mas o treino também é outro fator de grande importância. Para aquelas pessoas que não conseguem mais ganhar massa mesmo que treinam há algum tempo, o que se deve fazer é treinar com intensidade, ou seja, treinar pesado.

A maioria das pessoas que buscam aumentar o ganho de massa muscular na academia acaba não fazendo ou executando de forma errada, que é treinar corretamente e com intensidade. Treinar com intensidade não é levantar o maior peso que conseguir sacrificando a execução correta do exercício, o que pode levar a lesões, mas pelo contrario é realizar o exercício de forma controlada e correta com uma carga que seja possível chegar à falha ou exaustão muscular (momento em que não se consegue mais levantar o peso corretamente), dando intervalos de descanso curtos durante as series e exercícios. Para se conseguir os resultados e treinar com intensidade a pessoa deve estar com saúde mental e física e determinada a seguir exatamente o treino, o que não é fácil, exigindo muita disciplina e resistência, juntamente com a alimentação e o descanso de forma correta. Não se deve treinar mais que 1 hora por dia, para que não ocorra a liberação excessiva do hormônio catabólico chamado cortisol o que promovera a perca de massa muscular no individuo fazendo com que dificulte o ganho de massa muscular. Deve- se ter um treinamento elaborado por um instrutor de academia ou personal trainer, uma alimentação rica em proteínas e carboidratos prescrita por um nutricionista e tenha no mínimo 8 horas diárias de sono, porque a liberação de alguns hormônios anabólicos para que ocorra o crescimento muscular ocorre quando se esta dormindo e não durante o treinamento como muitas pessoas pensam. Outro fator importante é variar o estimulo de treinamento, trocando o treinamento a cada 2 a 3 meses, para que possa continuar o crescimento muscular. 

Tenha vontade, estabeleça objetivos, treine para você mesmo e não para os outros, acredite em suas capacidades, supere os seus limites, vença o cansaço e o desanimo, tenha paciência com o tempo e conquiste o seu corpo, o caminho é difícil, mas o resultado, a vitória é só sua.  Fica ai a dica :).

 Abraço e Bons Treinos!!!

Mitsuo.

A importância do Abdômen Estética e Saúde

Na academia muitas vezes os alunos me perguntam sobre um tema que é um dos principais objetivos da maioria das pessoas que praticam exercícios em academia, a famosa pergunta “como fazer para definir o abdômen”.  Nesta matéria eu gostaria de esclarecer um pouco a dúvida que muitos têm a respeito deste músculo que deve ser reconhecido tal importância.

Todos nós possuímos este músculo, o que difere entre uma pessoa com o famoso “Tanquinho” e outra com um abdômen sem definição é o percentual de gordura que cada um possui e a gordura localizada nesta região. Um problema que ocorre em todas as academias é que as pessoas não sabem a verdadeira razão pela qual fazem os exercícios abdominais, elas realizam um exercício para o abdômen achando que vão conseguir definir o mesmo, executando muitas repetições que não são necessários para tal objetivo, afinal executar muitas repetições apenas aumentaria a resistência abdominal e não sua definição, pelo motivo do abdômen ser um músculo igual aos outros, você faria 100 repetições para o músculo peitoral ou para os músculos da perna?

 Os exercícios abdominais têm duas finalidades:

• ·         Fortalecer o abdômen o que é muito importante, pelo motivo de ser um músculo que ajuda na estabilização da coluna, ou seja, auxilia na manutenção da nossa postura podendo aumentar a performance  de alguns exercícios como corridas, além de proteger órgãos internos.

• ·         Aumentar a massa muscular do abdômen o que vai deixar o visual dos famosos “gominhos” do abdômen mais sobressaltado.

Uma pessoa que não tem um percentual de gordura elevado, pode apenas utilizar alguns exercícios para o abdômen para aumentar a massa muscular da região e a utilização de cargas para aumentar o estimulo do exercício proporcionando um melhor nível de hipertrofia muscular (Ganho de massa).

Para um individuo que tenha uma camada de gordura na região abdominal mais acentuada definir o abdômen, ele deve ter uma redução calórica em sua dieta para que a pessoa queime mais calorias do que consome durante o dia, e conciliar a prática de exercícios aeróbicos como caminhadas aceleradas alternando com trotes, corridas, podendo utilizar a esteira, a bicicleta ergométrica ou o elíptico. Lembre- se de procurar um instrutor de academia ou profissional na área de educação física para iniciar um treinamento e um nutricionista para a prescrição de uma dieta.

Até Mais!

Mitsuo