Método 21 x Método Drop-set

Pesquisa que está sendo iniciada sobre estes dois métodos, com o objetivo de encontrar algumas variáveis como ganho de massa muscular, redução do % de gordura e no ganho de força, afinal estes dois métodos são usados para o aumento de massa muscular mais quais deles é o melhor em termos de benefícios reunidos? Durantes estes dois meses estarei aplicando estes métodos em 20 indivíduos que serão meus "atletas" durante este periodo e veremos como o resultado se apresentará no final!!

Exercícios de Alta Intensidade Parte 1

Desta vez trago a vocês dois métodos de execução que podem ser usados em um treino ou em um exercício especifico para aumentar a intensidade do treinamento!!

Método Drop-Set: Muito usado por vários praticantes de musculação nível Avançado e Fisiculturistas, esta método usa reduções de carga durante uma série, podendo existir ou não uma contagem de repetições ou até chegar a falha muscular, pode ser usado no final de um exercício, ou nas duas ultimas séries, em todas as séries, podendo variar de acordo com a intensidade planejada para aquele dia de treino.

Método de Movimentos Concentrados: Este método é uma aplicação de um movimento convencional de forma lenta, desta forma a carga fica com uma resistência muito maior, tendo que reduzir drasticamente o peso usual para uma carga mais leve.

Esperem pela Parte 2!!

Até mais, Mitsuo!!

É para ajudar ?!?

Quando alguem pede ajuda para você auxiliar em um exercício, como realmente é a ajuda certa??
Para que o indivíduo tenha um desempenho satisfatório no exercício que está sendo ajudado, o parceiro deve entender como ajudar sem que a aplicação de força não prejudique o trabalho realizado pela pessoa, a ajuda não é aquela em que o ajudante faz mais força que o executante, e sim, apenas dar pequenos toques e tirar da inércia no momento em que ocorre aquela "travada" no exercício, desta forma a execução do exercício sai de uma forma positiva, podendo até trabalhar com uma carga elevada trazendo mais benefícios!!

Até mais, Mitsuo!

Exercícios de Bíceps

Bons exemplos de Exercícios que podem ser substituídos ou adicionados em seu treinamento de braços para dar um novo estimulo a musculatura, lembrando que você deve estabelecer a carga em que deverá ser suficiente para que tenha um estresse metabólico (Fadiga ou Falha muscular) em seu músculo, personalizando séries e ordem de exercícios de acordo com o seu objetivo e principalmente com sua individualidade biológica, ou seja, se você sentir trabalhar bem com 2 series, inicie assim, caso contrario utilize 3, 4 , 5 séries até que o estimulo seja suficiente, em termos mais simples, isto não é uma receita de bolo, você deve utilizar os exercícios de acordo com o seu corpo.

Até mais, MITSUO!!